Mythos Nr. 5 – Mentaltraining ist nur etwas für Spitzensportler
Mentale Stärke ist lernbar
Was heisst eigentlich «mental stark sein»? Seine Leistung jederzeit abrufen zu können, unabhängig von äusseren Einflüssen. Kurz: gut sein, wenn es darauf ankommt. Was es dazu braucht, sind eine geschulte Körperwahrnehmung und die mentalen Fertigkeiten, sich selbst zu regulieren.
Mentale Stärke ist nicht vererbt. Sie ist lernbar. Leider nicht von heute auf morgen. Analog zum Aufbau von Kraft oder Kondition gilt auch hier: ohne Fleiss kein Preis. Das Ziel ist ein Werkzeugkasten, aus dem du schöpfen kannst, wenn die Umstände es verlangen. Dein Gehirn lässt sich trainieren wie ein Muskel – also besser heute damit beginnen als morgen.
Warum der Nachwuchs besonders profitiert
Mentale Fertigkeiten sollten idealerweise über längere Zeit trainiert, verfeinert und gefestigt werden. Genau deshalb gehört psychologisches Training in den Trainingsalltag und nicht in den Notfallkoffer.
In mehreren Ländern ist das längst Standard. In Österreich beispielsweise kommen Nachwuchsathletinnen und -athleten landesweit in Leistungszentren und Sportgymnasien in den Genuss sportpsychologischen Trainings. Mentaltraining ist also definitiv auch etwas für den Nachwuchs – und aus meiner Sicht gerade dort am wirkungsvollsten, weil die Gewohnheiten noch im Entstehen sind. Genau deshalb setze ich mich für die sportpsychologische Förderung im Nachwuchsbereich ein.
Und wenn du gar keinen Leistungssport betreibst?
Macht nichts. Selbst dann profitierst du von mentalem Training. Die Fertigkeiten sind dieselben, nur das Spielfeld ist ein anderes.
Im Alltag: mehr Zufriedenheit, bessere Stressresistenz, ruhigerer Schlaf, souveräner Umgang mit Prüfungssituationen – von der Autoprüfung bis zur Hochzeitsrede.
Im Beruf: fokussiert und konzentriert bleiben, effizienter arbeiten, Präsentationen halten, ohne dass einem die Stimme wegkippt.
In der Rehabilitation: Wer sich von einer Verletzung erholt, hat mentale Arbeit zu leisten – Umgang mit Rückschlägen, realistische Zielsetzung, Vertrauen in den eigenen Körper zurückgewinnen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Athletinnen und Athleten, die mentale Techniken wie Zielsetzung, Visualisierung und Selbstgesprächsregulation einsetzen, schneller und stabiler zurückkommen (Ievleva & Orlick, 1991).
Zielsetzung ist dabei kein sportspezifisches Werkzeug. Dass klar definierte, überprüfbare Ziele die Leistung messbar verbessern, gehört zu den am besten belegten Befunden der Arbeits- und Organisationspsychologie überhaupt (Locke & Latham, 2002). Ob das Ziel ein Podestplatz ist oder eine abgeschlossene Weiterbildung, ändert am Mechanismus nichts.
Fazit
Spitzensport macht mentale Stärke sichtbar, weil dort unter maximalem Druck geliefert werden muss. Aber er hat sie nicht gepachtet. Wer mental fit ist, trifft klarere Entscheidungen, erholt sich besser und hält mehr aus – im Wettkampf wie im Büro.
Die Frage ist nicht, ob du gut genug bist für Mentaltraining. Die Frage ist, wofür du es einsetzen willst.
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Du willst gezielt an deiner mentalen Stärke arbeiten? Als Sportpsychologe in Zürich begleite ich Athletinnen und Athleten vor Ort und online – das Erstgespräch ist kostenlos.
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